27 октября 2012

Ци-бег: бег как процесс

chi-2

Большинство людей никогда не задумываются о том, как они бегают, уверяя себя, что травмы и боль — неприятные, но неизбежные спутники регулярных занятий спортом. Однако это совсем не так. Основоположники методики Ци-бега доказали, что если «поставить» тренировки на научную основу, любой человек с легкостью пробежит 100-километровый супермарафон.

Миллионы людей ежедневно «спасаются бегством»: от лишнего веса, неприятных забот, депрессии, несчастной любви, проблем со здоровьем и т.п. Так или иначе, все они «бегают головой», забывая про тело, пока оно не напоминает о себе болями и усталостью. Таких джоггеров выдают красные рассерженные лица и короткий срок «службы» — через 2–3 года боли и травмы становятся регулярными, а тренировки перестают приносить удовольствие и пользу. Например, в США бегает более 24 миллионов человек, но 65% из них хотя бы один раз в год прекращают пробежки из-за травм.

Известный спортсмен и марафонец Дэнни Дрейер придумал методику, которая позволяет бегать быстрее, больше и без особых усилий в любом возрасте. Книга Дрейера «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм» получила бешеную популярность и перевернула представление о беге.

ЗАДАЧА ЦИ–БЕГА — ВОЗВРАЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА К ТАКОМУ СОСТОЯНИЮ, ПРИ КОТОРОМ БЕГ СТАНОВИТСЯ НЕПРИНУЖДЕННЫМ.

Вспомните, как мы бегали в детстве, призывает Дрейер и предлагает сравнить то ощущение полета с нашими сегодняшними тренировками. Есть разница, не правда ли?

chi-3

Ци-бег объединяет техники внутренней концентрации, заимствованные у Тай Ци, с силой и энергией самого спортсмена. Эта методика обучает бегунов технике и философии движения, которая помогает справиться с болью, уменьшить риск травм и превратить тренировки в занятие, приносящее удовольствие и покой. Последователи Ци-бега призывают под свои знамена абсолютно всех, даже тех, кому, казалось бы, вход в бег «заказан». Это новички и люди, страдающие избыточным весом и болями в спине, глубокие пенсионеры и бегуны с больными коленями.

ЦИ–БЕГ — НЕ ПРОСТО ДУХОВНАЯ ПРАКТИКА. ОН ИМЕЕТ ВПОЛНЕ СЕРЬЕЗНОЕ НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ, ОСНОВАННОЕ НА ФИЗИЧЕСКИХ ЗАКОНАХ ДВИЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА.

Прежде всего, во время бега необходимо наклонять тело чуть вперед. Когда мы стоим прямо, сила гравитации давит на корпус вдоль центральной линии. Как только мы наклоняемся, центр тяжести смещается вперед относительно точки контакта с землей, что заставляет гравитацию дополнительно толкать тело вперед вдоль по горизонтали.

chi-4

Руки и ноги во время бега работают по закону маятника — чем он длиннее, тем медленнее колеблется, и наоборот. При беге с низко опущенными руками (ногами) приходится прикладывать больше усилий. Сгибая руки в локтях и ноги в коленях до угла в 90 градусов, вы укоротите маятник, и он будет совершать колебательные движения быстрее. Неотъемлемая составляющая Ци-бега — правильная осанка. Сутулость не только ограничивает доступ крови к мышцам и органам, но также препятствует снабжению мозга кислородом.

Особое внимание Дрейер уделяет ширине шага. Чем он длиннее, тем больше времени вторая нога проводит в контакте с землей, соответственно, большее количество энергии расходуется для поддержания веса тела. Стремитесь поддерживать темп в 85-90 шагов в минуту каждой ногой.

Во время Ци–бега так же важно следить за дыханием и задействовать нижнюю часть легких и живот. Если дышать только верхней частью легких, то есть риск недополучить серьезную порцию воздуха, необходимого для разогрева организма и сохранения баланса между верхней и нижней частями тела, которые должны выполнять одинаковый объем работы.

Основополагающий принцип Ци–бега — это концентрация на процессе, а не на результате. Силовой бег использует принцип «без боли нет успеха». Ци–бег говорит, что «без боли нет боли».

БЕГ — ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ, ПРОЦЕСС, ЗАЛОЖЕННЫЙ САМОЙ ПРИРОДОЙ, И БОЛЬ ЕМУ НЕСВОЙСТВЕННА.

Будет нечестным не отметить, что далеко не все «традиционные» тренеры одобряют эту методику. При этом ее авторы утверждают, что 95% бегунов, попробовавших Ци–бег, готовы рекомендовать его другим спортсменам.

Тем, кто захочет переучиться новой технике бега, ее создатели советуют запастись терпением: изменение механических привычек может занять от 1 до 3 месяцев. Для того чтобы вхождение в Ци–бег было эффективным, они рекомендуют снизить темп бега, отказаться во время пробежки от прослушивания музыки или болтовни с друзьями и полностью сосредоточиться на положении и движении своего тела.

Обучение методике Дрейера подобно езде на велосипеде, говорят его последователи: вы можете не делать этого много лет, но как только тело инстинктивно вспоминает нужные движения, процесс становится интуитивно понятным, исчезают боль, напряжение и усталость, а бег превращается в настоящую spa–процедуру.

Источник: newrunners.ru